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[ウォーキングとは]

用語集

◆ウォーキングとは

・説明

健康を目的とした歩行を指す。ジョギングやランニングと異なり、運動量は高くなく、健康・ダイエット効果が薄いように思われるが、意識した歩き方をすることで、激しい運動以上の成果を得ることができる。

・治療方法

ウォーキングで大切になるのは「姿勢」「呼吸」「速度」である。

まず、姿勢は猫背にならず胸を張るよう意識すると良い。しかし、胸を張りすぎて背が反ってしまうと腰に負担になり、姿勢が崩れるので注意が必要である。直立した状態で、「耳」「肩」「腰」「くるぶし」が一直線上にあると正しい姿勢と言える。一度自分の姿勢を確認するために、横からの写真を撮るとわかりやすいだろう。

呼吸は鼻呼吸・腹式呼吸を意識すると良い。鼻呼吸は姿勢の保持に役立ち、腹式呼吸で深い呼吸を行うことで副交感神経が優位になり、血行を促進したまま運動を行うことができる。基本的に運動を行うと交感神経が優位になり、血行が悪くなるのだが、ウォーキングは軽い運動のため、自律神経を崩すことなく体を動かすことができる。

速度はゆっくりが好ましい。せかせか歩くほうが健康に良さそうなイメージがある方もいるだろうが、しっかりと足を上げ、ゆっくり歩くことで片足で立っている時間が増える。この時間が増えることで体のバランスをさせてくれる体幹の筋肉を鍛えることができ、より高い健康・ダイエット効果を期待することができる。

・治療効果

ウォーキングによる健康効果は多岐にわたり、筋肉量の増加により血行の改善・体脂肪の燃焼・代謝が上がり免疫機能が向上・BDNFの生成による脳機能の向上・ストレスの解消。

具体的な症状や病気においては、糖尿病認知症動脈硬化うつ病・肥満・アレルギー・高血圧などの予防、改善が期待できると思われる

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