気をつけ爪先立ちとは　栞が解説するその場で筋トレ

用語集

気になるのはどれ？？

◆気をつけ爪先立ちとは

◆気をつけ爪先立ちとは

・説明

生活習慣病改善・予防、ダイエット効果が期待できるその場でできる運動法である。

・治療方法

立った状態から両踵をくっつける
足はハの字で気をつけをする
胸を張り姿勢を正した状態を保つ
その状態で2〜5cmほど踵を上げる
太もも、ふくらはぎ、お尻に負荷がかかっているのを感じれば良い

この姿勢を1〜5分間行うことで、生活習慣病改善・予防、ダイエット効果が期待できる。爪先立ちでバランスが取れず難しい場合は、壁や手すりに掴まりながら行うところから始めると良い。また爪先立ちが難しいのであれば、気をつけの姿勢をキープするだけでも、健康効果が期待できる。

短時間の運動で効果を期待できるため、バス・電車の待ち時間や立ち仕事での空き時間などの隙間時間に行うことができる。運動の時間を取るのではなく、日々の生活の中に、気をつけ爪先立ちを取り入れることで、習慣化しやすく長続きする健康法である。

・治療効果

気をつけで正しい姿勢を保ち、爪先立ちで下肢筋力の増強を狙っている。とくにふくらはぎの筋力を上げることで、血行促進と転倒防止が期待でき、寝たきり防止やむくみ・冷え性の解消が期待できる。また、血行が改善されると、代謝が上がり、体脂肪の燃焼を促すことが期待できる。気をつけ爪先立ちと合わせてマインドフルネスを組み合わせることで、より高い血行改善、健康効果を期待できるため、おすすめである。