用語集
◆マインドフルネスとは
・説明
うつ病・適応障害などの精神疾患の改善、予防のために行われるメンタル強化術である。一般的には瞑想と呼ばれ、リラックスした姿勢で深い呼吸を行い、自律神経の調整や血行改善を行う。
・治療方法
- クッションや座布団などの上で、あぐらをかいて楽な姿勢をとる
- 猫背にならぬよう気持ち胸を張り正しい姿勢をとる
- その姿勢のまま鼻から3秒間かけて息を吸う
- 吸った息を口から5秒間かけて吐く
- これを1日に5分間続けると効果的である。
無理にあぐらをかく必要はなく、場所を選ばずに続けることができるので、仕事の休憩時間、バスや電車の座席、入浴、就寝前などの空き時間やリラックスできる場所で行うと効果的である。
・治療効果
正しい姿勢と深い呼吸によって、自律神経の調整と全身の血行改善が行われる。自律神経の調整により、不眠・内臓機能の低下・ストレスによる気分の浮き沈みなどが改善される。
血行改善により、脳の血行が良くなり認知症・うつ病の改善が期待できると同時に、マインドフルネスの累計時間が3時間を超えるあたりから自制心・洞察力・注意力の向上が見られるようになる。マインドフルネスが習慣化し、8週間を超えると不安・恐怖心をコントロールする扁桃体が活性化し、不安や恐怖に強くなる。
血行改善・自律神経の調整によって改善される症状・病気は多岐に渡り、動脈硬化・アレルギー・糖尿病・自己免疫不全・痛み・こり・痺れ・高血圧などに効果が期待できると考えている。
より詳しく健康に！
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