簡単！MEC食中でもOKなお菓子レシピ2選

気になるのはどれ？？

簡単！MEC食中でもOKなお菓子レシピ2選+α

MEC食とはM（肉）E（卵）C（チーズ）を1日に適量とるだけというお手軽で効果的な健康ダイエット法です！

ダイエットの大敵といえば、お菓子・スイーツですが、お菓子によっては健康を促進するものもあります！

今回は健康的なダイエットを邪魔しないお菓子とレシピをご紹介します！

健康的なダイエットの大敵は「糖質」です！逆に言えば、低糖質なお菓子であれば健康的なダイエットを邪魔することはありません。

そこでまずおすすめなのが高カカオチョコレートです。

カカオ70％以上のチョコレートを指したもので、砂糖の割合が少なく低糖質なお菓子になります。

また高カカオチョコレートには動脈硬化などを予防改善するカカオポリフェノールや、認知症の予防改善に効果的なBDNFを増やす効果などがあります。

さらにミネラルも豊富で、カルシウム・亜鉛・マグネシウム・鉄分が多く含まれています。

高カカオチョコレートを1日に25gほど摂取すると、効果を感じやすいと言われています！

次におすすめなのがアーモンド・カシューナッツ・クルミなどのナッツ類です！

ナッツ類には多くの栄養素が詰まっています。

食物繊維には
腸内の掃除を行い、便通改善に効果的です。さらに腸内細菌の格好の餌になり、善玉菌を増やし悪玉菌に悪さをさせないようにすることができます！！
ビタミンEには
若返りビタミンとして知られており老化の原因である体内の酸化を防ぐ「抗酸化作用」が強　アンチエイジングには持ってこいです！加えて、女性ホルモンの生成を手助けをする役割もあり、生理痛・生理不順などに効果的です！
オメガ３脂肪酸
 コレステロールを減らす効果があり動脈硬化を予防することができます！さらに、肌のターンオーバーを促進する効果もあるため、肌のアンチエイジング効果も期待できるでしょう。

このようにナッツには豊富な栄養素でさまざまな健康効果を期待できます。しかし、食べれば食べるほど健康になるわけではありません。食べ方を間違えれば、健康悪化に繋がってしまいます。

まずナッツにはレクチンと呼ばれる毒素が含まれています。

このレクチンは腸を傷つけ「リーキーガット症候群」を引き起こす危険があるので、大量にナッツを摂取することで消化吸収が悪くなり腸内環境の悪化が危険視されます。

またナッツは脂質が高く、消化吸収しにくい食べ物でもあります。ですので一度に大量に食べると、胃もたれや、吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。

ナッツを摂取する際は少量を少しづつが基本になります。