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MEC食で食費は下がる！？すごい節約効果は？

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MEC食で食費は下がる！？すごい節約効果は？

MEC食は簡単に健康的なダイエットができる糖質制限の一つです！

肉・卵・チーズを適量摂るだけというルールのゆるい食事法ですが、毎日お肉やチーズを食べると考えた時に、食費の増加を心配される方も多いのでは？？

今回は実際に私が食べているMEC食のレシピを元に一食の食費を算出していこうと思います！

　MEC食で食費は下がる！？シンプルなMEC食の場合

私がMEC食を始めた頃のレシピ「サラダチキン」「味付けゆで卵」「6Pチーズ」の一食分の食費は以下の通りです↓

  • サラダチキン
    鶏胸肉（100〜200g）→100gで60円くらいなので＝60〜120円
  • 味付けゆで卵
    卵2つ→１パック8個入り200円なので＝50円
    みりん、醤油、調理酒＝数円
  • チーズ
    フィラデルフィアチーズ6P→500円でそのうちの2Pなので＝165円

多く見積もったとしても120＋50＋165＝335円

それぞれの詳しいレシピはこちら↓

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これだけで十分なタンパク質が取れるのですが、食物繊維とビタミンCだけは十分に取れないので・・・

余裕があれば納豆を1パックと茹でブロッコリーやキャベツの千切りなんかを加えるとより良いかと！それらを加えても500円以下に抑えられますね。

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　MEC食で食費は下がる！？MECトリニティの場合

MECトリニティは挽肉の上にチーズと卵をといたものを被せて、オーブンで焼き上げた一品で簡単にM・E・Cを取り入れられる料理です！

材料は一食で鶏胸ひき肉100g、卵1.5個、ミックスチーズ75gほど

鶏ひき肉は100gで約150円、卵は1.5個分で約37円、ミックスチーズは1kgで1400円くらいなので、75gで105円。

150＋37＋105＝292円になります。

先に挙げたサラダチキン・味付けゆで卵・６Pチーズよりも安価ですし、作り方も簡単なので、ぜひ！お家にオーブン機能のあるレンジなどがあれば(｀_´)ゞ

またひき肉にキノコを合わせることで、ビタミンと食物繊維が摂れますので、予算に余裕があれば！

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　MEC食で食費は下がる！？1日の食費換算では？

栞式のMEC食は1日の間に肉（100〜200g）卵2個以上、チーズ２Pくらいを食べればOKというゆるーい縛りの糖質制限です。

私は朝食にMEC食を取り入れて、お昼はコーヒーだけ、夕食は好きなものを食べています！！

朝昼晩と1日の食費をまとめると朝食300円・昼食300円・夕食800円前後

合計で1400円前後といったところ、2025年2月の総務省の「家計調査」では仕事をしている単身世帯の食費平均は月額約45,750円だそうなので、これを1日あたりに換算すると、平均約1,500円強で、MEC食を取り入れた私の食費は平均と言っていいかと！！

またプチ断食を取り入れているので、週に1〜2日は夕食をとらない日もありますので、実際はもっと食費は抑えられているかと！

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MEC食で食費は下がる！？すごい節約効果は？　まとめ

MEC食は少ない食費で必要な栄養素を摂れる。健康で経済的な糖質制限と言えるでしょう！

またMEC食は豊富なタンパク質を含むため、タンパク質欲を満たし食欲を抑制してくれるというのも大きな魅力です！

合わせて、食物繊維が豊富なキャベツ・ブロッコリー・キノコ・納豆などと組み合わせることで、より高い健康効果と腹持ちを叶えます！

下手なサプリメントや、運動器具を購入するよりも手軽に健康に痩せることができるMEC食で余裕を持った生活を叶えていきましょう(｀_´)ゞ

MEC食のあれこれはこちらにまとめています↓

【完全版】MEC食ダイエットとは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞
MEC食はM=肉、E=卵、C=チーズを省略し、この３種の食品を日々の食生活に取り入れることで簡単な糖質制限を行うことができる食事法です。私自身も、このMEC食をもとにした食事法で、75kgあった体重を60kgまで体調を崩すことなくダイエットできました。
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