健康用語集！〇〇とは？
健康　参考書籍

MEC食で不眠解消！睡眠の質を高める食事！

mec食

MEC食で不眠解消！睡眠の質を高める食事！

MEC食とはM（肉）E（卵）C（チーズ）を毎日適量食べることで、十分なタンパク質をとる糖質制限法です！

完全版MEC食について

そんなMEC食で睡眠の質が向上し、不眠の解消に効果がある！？というお話を今回していきます。

　MEC食で不眠解消！睡眠の質を高める食事！タンパク質を摂ろう！

不眠症でなかなか寝れない・・・寝て起きても寝た気がしない・・・そういう状態が続いている場合、タンパク質不足で睡眠の質が低下している可能性があります。

睡眠の質を上げるホルモンに「メラトニン」というものがあります。

このメラトニンは幸せホルモンである「セロトニン」から作られています。

そしてこのセロトニンはトリプトファン（タンパク質）・ビタミンB郡・鉄分などからできます。

つまり睡眠の質を上げてくれるメラトニンを増やすには、タンパク質をはじめとした栄養素が必要になるのですが・・・これを十分に補うのにMEC食が効果的です！

MEC食のMに鶏肉を取り入れることで豊富なトリプトファンとビタミンB郡を得ることができます！さらにEの卵は完全栄養食であり、満遍なく栄養を取り入れることができます！！

またメラトニンの前段階、セロトニンの95％は腸で作られるため、タンパク質を補給しながら腸の状態を改善できるMEC食＋食物繊維がおすすめです(￣^￣)ゞ

MEC食＋食物繊維のコンボ

MEC食と食物繊維を取り入れるのと合わせて、腸内環境を荒らさないように「グルテン」「カゼイン」「トランス脂肪酸」が引き起こす「リーキーガット症候群」の予防改善も必要です(￣^￣)ゞ

小麦製品や乳製品、マーガリンなどの製品を過剰に摂ることで、腸の状態が悪くなり、MEC食で十分な栄養を摂ってもうまく吸収できなくなってしまうので、注意が必要です！

もし腸の状態がよろしくない場合は、ボーンブロスを活用して、リーキーガット症候群の改善から始めるのも効果的です！

　MEC食で不眠解消！睡眠の質を高める食事！　　まとめ

MEC食はメラトニンで不眠症の改善だけでなく、幸せホルモンであるセロトニンも増やすことができるので、うつ病や適応障害の予防改善にも効果的です！

MEC食で精神疾患の予防改善

またなかなか寝付けないという方にはMEC食と合わせて、就寝90分前の入浴を行うことで、睡眠の質を上げながら寝つきを良くすることができます。

就寝90分前の入浴の効果

MEC食は色々健康法と合わせて実践できるお手軽な食法のため、ぜひ！健康のため睡眠のためダイエットのためにまずは！初めてみていきましょう(｀_´)ゞ

　MEC食で不眠解消！睡眠の質を高める食事！　参考書籍


コメント

タイトルとURLをコピーしました