用語集
◆睡眠の質とは
説明
睡眠時間ではなく、睡眠そのものの質を表した用語である。睡眠は深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）が交互に訪れる。
睡眠の質において重要になるのは、一番最初に訪れる深い眠り（最初のノンレム睡眠）である。最初のノンレム睡眠は90分間、この眠りが深ければ深いほど睡眠の質は上がっていく。最初のノンレム睡眠を深くすることで、その後の睡眠リズムが整い、成長ホルモンの分泌・自律神経の調整・睡眠欲求の解放など、多くの健康改善効果を期待できる。
睡眠の質を高める方法として、就寝90分前の入浴・就寝直前のシャワーによる体内の熱放射を促す方法や、マインドフルネスやドローインによる副交感神経を優位にし、血行改善による熱移動の促しなどが効果的である。
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