■運動から認知症を良くする
認知症と運動には深い関係があります。運動不足の方は、筋力が低下し血行が悪化してしまいがち。すると脳に十分な栄養素を運べなくなり、認知症のリスクを上げてしまいます。つまり認知症のリスクを下げて予防改善するためには運動が効果的です。
ウォーキング
認知症の予防改善に唯一効果があると証明された運動がウォーキングです。ウォーキングを1日合計1時間ほど。もしくは1日合計5000歩〜10000歩が良いとされています。ウォーキングによる適度な運動で、脳機能を向上させるBDNFというホルモンが分泌され、認知症の改善が見込まれます。
また体に負担にならない運動なため、無理せず続けられるとともに、ストレス解消、体脂肪の燃焼による代謝アップ、筋肉量の増加による血行改善など認知症の改善に役立つ効果が多く期待できます。
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