用語集
◆就寝前のシャワーとは
説明
『スタンフォーフォード式 最高の睡眠』にて紹介されている睡眠の質を向上させる入浴方法である。本来は就寝90分前の入浴によって、深部温度と皮膚温度をコントロールして、スムーズな入眠を狙いたいところだが、時間的余裕がない場合に就寝前のシャワーで代替することができる。
治療方法
就寝前に長時間の入湯はせず、シャワーだけもしくは40℃未満のぬるま湯での入湯で済まし、深部温度を上げすぎないようにする。
治療効果
シャワー、ぬるま湯での入浴により、血行改善と深部温度は上げすぎず、皮膚温度の熱放射をスムーズにすることで、より良い入眠を得ることができる。睡眠の質向上により、認知症・糖尿病・肥満・うつ病・高血圧などなど多くの生活習慣病の予防改善に役立てることができる。
人生の三分の一を占める睡眠を改善するためにも、就寝90分前の入浴が叶わない場合の代替え案として、就寝前のシャワーを採用することをオススメする。
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