就寝前のシャワーとは睡眠の質を上げる！

用語集

気になるのはどれ？？

◆就寝前のシャワーとは睡眠の質を上げる！

本来は就寝90分前の入浴によって、深部温度と皮膚温度をコントロールして、スムーズな入眠を狙いたいところ、就寝直前にシャワーを浴びることで皮膚温度を上げて体温の熱放射を促すことで寝つきを良くすることおよび睡眠の質を上げることを目的としています。

就寝前に40℃未満のぬるま湯でシャワーを浴びるだけです。

「就寝90分前の入浴」と比べると効果は落ちてしまいますが、それでも睡眠の質をあげる強い味方になります。

また朝食後に熱めのシャワーを5分ほど浴びると、交感神経が刺激されて日中は活動的になり、結果的に夜はリラックスできてスムーズな入眠を促すことができます。

ちなみに朝風呂はおすすめしておりません。

朝の時間帯は自律神経の切り替わりのタイミングである「自律神経の嵐」とかぶってしまい、この時間に入浴してしまうと、自律神経がより乱れ毛細血管などにダメージを与えたり、夜の眠りに悪影響を与えてしまいます。

ぬるめのシャワーにより、血行改善と深部温度は上げすぎず、皮膚温度の熱放射をスムーズにすることで、より良い入眠を得ることができます。

睡眠の質向上により認知症・糖尿病・肥満・うつ病・高血圧などなど多くの生活習慣病の予防改善に役立てることができます。

人生の三分の一を占める睡眠を改善するためにも、就寝90分前の入浴が叶わない場合の代替え案として、就寝前のシャワーを採用するのも良いでしょう。

また睡眠の質を上げる方法をまとめた記事を下記の用意しておりますので、そちらも一読いただけると幸いです。