プチ断食は危険なのか？？ここに注意！！　

気になるのはどれ？？

プチ断食として、1日2食の食生活を実践して3年経ちます。その間、重大な病気にもかからず、感染症にもかかる事なく元気に過ごしています！

しかし、プチ断食をするにあたって注意する点もあります！！これを踏まえずに、いきなり1日2食にすると逆に不健康に！太りやすい体に仕上がってしまうデメリットも！！

ということで、プチ断食をするにあたっての注意点とその対処法を解説していきます👍

プチ断食で空腹時間を作ると、体脂肪が分解されてダイエット効果を得ることができます！

しかし、体脂肪と一緒に筋肉も減ってしまいます！

それを知らずに、いつも通りの生活でプチ断食だけ実践すると、体重は減ったけど筋肉も減ってしまい、痩せにくく不健康な体つきになってしまいます！

しかし対処法は簡単です！

減ってしまった筋肉を取り戻そうと体もその原材料を求めています！タンパク質を補給してあげましょう！

私は朝/夕の2食のプチ断食を行っていて、夜寝ている間の空腹時間に分解された筋肉を取り戻すために朝食にタンパク質が豊富なMEC食を取り入れています‼︎

加えて運動も取り入れるとより良いのですが・・・運動が嫌い！という方も多いでしょう💦

何も特別な運動は必要ありません！自身の生活の中で、歩く時間を増やしてあげる程度で大丈夫です！大体15〜30分程度のウォーキングでOKです！しかし、ウォーキングの質を上げることは忘れずに！

プチ断食によって空腹になると、体は「食べ物が欲しい！」とすぐさま食べたものを体に取り込もうとします。

そんなタイミングで、例えば糖質の高いジュースや白米などを食べるとどうなるか？

血糖値が爆上がりして、その後急降下する血糖値スパイクを引き起こし、肥満・糖尿病のリスクを上げます！これが習慣化すれば尚更、リスクも上がります！

ではプチ断食をするならば、糖質制限をしなくてはならないのか？そうした対処でもいいのですが、私のおすすめは食前繊維！

食前繊維とは、最初に食物繊維が豊富な食べ物を選んで食べる！！これにより、消化吸収がゆっくりになり、血糖値の上昇を抑えることができます！さらに腸内環境を整えてもくれるのでいいことばかりです！！

おすすめの食物繊維が多い食べ物として、キャベツ・キノコ・納豆・オクラあたりが効果的です！

プチ断食を始めるにあたって、重要なのがタンパク質の補給！食前繊維で血糖値コントロール！ということがわかっていただけたら幸いです！

プチ断食の注意点と対処法を知ればあとは実践あるのみ！ぜひ！健康で痩せやすい体づくりにプチ断食をご活用ください！！

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