◆睡眠負債とは
説明
睡眠時間の減少、睡眠の質の低下によって、日々積み重なり溜まった状態を指す。睡眠負債を抱えることによって、ホルモン・自律神経のバランスの悪化により、寿命が短く、糖尿病、肥満、高血圧、うつ病などのリスクを上げることにつながる。
睡眠負債を完済するためには、睡眠の質を上げる必要がある。その方法として、就寝90分前の入浴、就寝前のシャワー、マインドフルネスなどがオススメである。また睡眠時間を十分に取っていても、週末などに寝溜めをしていても、睡眠の質が低い場合は睡眠負債を減らすことはできないので注意が必要だ。
より詳しく！実践的に
なし
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