就寝90分前の入浴とは　栞が解説する眠りの極意

◆就寝90分前の入浴とは

・説明

米国スタンフォード大学医学部精神科教授である西野 精治氏が考案する、睡眠の質向上のための生活習慣改善法である。

・治療方法

就寝90分前に40℃のお湯に15分ほど浸かることで、深部温度を上げる。

上がり過ぎた深部温度を体が下げる作用を利用し、入眠をスムーズにし、入眠後最初の90分のノンレム睡眠を深くすることで、睡眠の質を高めることができる。

・治療効果

睡眠の質向上によって、不眠症による寝つきの悪さ・浅眠・目覚めの悪さの改善が見込めるだろう。

また、入眠後最初のノンレム睡眠を深くすることで、成長ホルモンの分泌を促したり、認知症の原因物質と呼ばれるアミロイドβの除去が期待できるであろう。

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