用語集
◆便秘とは
説明
3日以上お通じ、便通がなかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態を指す。特に女性に多く、排便が困難になるほか、腹痛、腹部膨満感、食欲不振などの症状もあらわれる。
メカニズム
運動・水分・食物繊維の不足や、腹筋の低下、自律神経のバランス崩壊による腸の蠕動運動の低下と過度の活性化、リーキーガット症候群による腸内環境の悪化などが原因として考えられる。
治療法
便秘の原因は多岐にわたるため、多面的な治療法が効果的である。
まず、食事から見直すことから始める。便通を解消するために食物繊維が必須だが、食物繊維には水溶性食物繊維・不水溶性食物繊維が存在する。どちらもバランスよく取り入れることで、スムーズな排便を可能にできる。きのこスープに含まれるなめこには二つの食物繊維が豊富にあるため、ぜひとも取り入れたい。
食事と深い関わりのあるリーキーガット症候群の改善には、グルテンフリーが効果的だ。また、乳製品に含まれるカゼイン、マーガリンなどに含まれるトランス脂肪酸も控えるべきである。
運動・腹筋・自律神経の改善の改善として、ドローインがオススメである。ドローインによって腹筋およびインナーマッスルを増強し、腸の蠕動運動を促すとともに、深き呼吸による自律神経のバランス改善も期待できるため、便秘改善の大きな力となる。
より詳しく！実践的に
コメント