スタンフォード式　最高の睡眠

書籍情報

タイトル
スタンフォード式　最高の睡眠

西野精治（にしの・せいじ）-著者

スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所（SCN ラボ）所長。精神保健指定医、日本睡眠学会認定医、医学博士 。米国睡眠学会学会誌「Sleep」編集委員,　日本睡眠学会学会誌　「Biological Rhythm and Sleep」 編集委員。1955 年大阪府出身。1987 年、当時在籍していた大阪医科大学大学院からスタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留学。突然眠りに落ちてしまう過眠症「ナルコレプシー」の原因究明に全力を注ぐ。1999 年にイヌの家族性ナルコレプシーにおける原因遺伝子を発見し、翌2000年にはグループの中心としてヒトのナルコレプシーの主たる発生メカニズムを突き止めた。2005 年にSCN ラボの所長に就任。睡眠・覚醒のメカニズムを、分子・遺伝子レベルから個体レベルまでの幅広い視野で研究している。2016 年4 月より一般社団法人良質睡眠機構の代表理事に就任。

◆書籍概要

最高の睡眠を邪魔する睡眠負債とは？睡眠の質を高めることで、どのような健康効果が期待できるのか？睡眠を軸とした「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらすエビデンスに基づいた睡眠本です。

人はなぜ眠る必要があるのか？睡眠のミッションとして5つ挙げられており「脳と体に休息を与える」「記憶を整理して定着させる」「ホルモンバランスを調整する」「免疫力を上げる」「脳の老廃物をとる」という明確な役割があり、それぞれが疎かになると重大な生活習慣病につながることを理解できます。

人はどのようにして眠気を感じるのか？そのメカニズムがわかりやすく説明されています。人は体の中の温度「深部温度」と皮膚表面の温度「皮膚温度」の差によって眠りを促すことができます！このメカニズムをもとに、就寝前の90分前に入浴が睡眠の質を高める！さらには不眠症・冷え性・疲労感が取れないなどの、体の不調を改善する大きな助けになります。

睡眠の質を上げる方法は一つではありません。本書では16個以上の具体的な睡眠改善方法が紹介され、実践に移すことができます！！就寝90分前の入浴、寝る前のシャワー、足湯、室温コンディション、モノトナスの法則などなど・・・

　あとがき

私自身、不眠症で悩んでいた時期があり夜悩まされることが多かった経験があります。また当時はうつ病・適応障害による不安により、より一層眠れない日々が続きていました。そうした状態で、本書にて「人は眠気を感じて眠るのではなく、眠るから眠気を感じる」という話を知り、「眠気がなくても寝れるんだ」と理解してからは、あえて眠ろうとせず、自身の体温調節をしっかり行い快眠を得ることができました。

人生の三分の一を占める睡眠を疎かにすることは、生活習慣病のリスクを上げることに大きく繋がってしまいます。しかし、しっかりと睡眠の質を高め、睡眠のミッションを遂行することができれば、生活習慣病に悩まない健康的な体を手に入れることができます！その第一歩として本書を手にし、できることから睡眠改善を行うのがオススメです！

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