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[マインドセットとは]

用語集

◆マインドセットとは

・説明

自分の経験や学習によって培われた思考パターンのことを言い、物事を行ったり、感じたりする際に働く、考えの癖のようなものである。このマインドセットを変化させることでストレスに強いメンタルを作ることを目指す。

・治療方法

マインドセットは大きく分けて3つのステップに分かれる。

1.ストレスによって起こる自身の反応を確認する。
他人からの言動など(ストレスの原因)によって、自分はどう感じたか、どう考えたかを確認し、その結果、どのような身体的な不調が現れたのかを確認する。エクスプレッシブ・ライティングなどを活用して、自分の感情を客観視することも有効である。

2.ストレスによって脅かされる大切なものを確認する。
ステップ1で判明したストレスの原因からなぜ自分はストレスを感じるのか?を考える。その理由は人それぞれではあるが、自分自身が大切にしていることが脅かされることでストレスを感じることは共通している。「プライド」「命」「身の安全」「快適な環境」「自由」「家族」「友人」など自分は一体何を守ってストレスを感じているのかを確認する。

3.大切なものを守るためにストレスを利用する方法を考える。
ステップ2までの間に自分が感じているストレスは抽象的な正体不明の存在から、具体的なストレス原因から自分が大切に思うものを守るために現れた反応であると理解することができているはずである。そこには感情を抜いた、理屈・客観的な判断ができる自分が構築されている。そこからストレスの原因との関わり方を考えることができる。

・治療効果

メンタル強化によるストレス耐性が上がることで、うつ病適応障害の予防・改善が見込めると考えられる。

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