用語集
◆エクスプレッシブ・ライティングとは
説明
ストレスの軽減を目的としたメンタル強化術である。
治療方法
自身の感情・考えを書き出すことで、客観的に自分を見ることができる。自分の感情と冷静に向き合うことで、自分自身の考えを受け入れメンタル強化を行う。感情の書き出しの理想時間としては、1日の終わりに20分と言われているが、8分でも効果が期待できると考えられている。日記をつけることと同義であると考え、習慣化することでより高い効果を期待できる。
書き込むものは紙やスマホ、パソコンなど都合が良いものを選ぶと良い。重要なのは読み返すことができるかどうかである。時間が経ち、当時書き出した感情を読み返すことで過去の鬱憤や不満に対して「こんなつまらないことで悩んでいたのか」と客観視できるようになれば成功である。
治療効果
ストレス軽減によるうつ病・適応障害のリスク軽減と症状の緩和が期待できるだろう。しかし、あくまでもストレスの軽減なので、精神疾患の根本的な治療としては効果が薄い。そのためマインドフルネスやマインドセットなどと組み合わせて治療を行うことが必要であろう。
感情の書き出しにはワーキングメモリと呼ばれる脳の認知機能を高める効果も期待できる。ワーキングメモリは短期記憶を司る領域であり、感情のコントロールを上達することができる。ストレスによる感情の起伏が落ち着き、平常心を保つことが可能になると考えられる。
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