カフェインとは　栞が解説する！モノは使いよう！

◆カフェインとは

　説明

コーヒー豆や茶葉などに含まれる成分である。交感神経を優位にすることで、覚醒（目覚め）興奮、疲労感の軽減、利尿作用などがある。大量に摂取することで、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気などの症状が出ることから、注意喚起されることもある。

朝食やお昼などの、目を覚ましたい時にコーヒーなどのカフェインを含む飲料を飲むと、自律神経のバランスを整えることにもつながり効果的である。しかし、カフェインの代謝には4時間ほどかかるため、夕方、夜間などのリラックスして眠りにつく際に摂取することでカフェインの効果は逆効果となる。

またカフェインを集中力アップの目的で使用する場合、効果は15〜60分ほどしか持たないためお勧めできない。健康目的でカフェインを含む飲み物を取り入れる際は、糖質を含まないブラックコーヒーや緑茶などを朝・昼に多くても5杯までで抑えると良いだろう。

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