エクスプレッシブライティングの書き方・やり方

気になるのはどれ？？

エクスプレッシブライティングは自分の感情や思ったことをひたすら書き出して、ストレス軽減を目指す方法です！

ストレスは「自分をよく見せよう」「自分の感情を抑えよう」と思った時におきます。

このストレスが長期間続くほど、うつ病や適応障害、自律神経失調症などの原因になります。

そんなストレスを溜めないためにも、エクスプレッシブライティングの書き方・やり方をマスターしていきましょう！！

　エクスプレッシブライティングの書き方・やり方　時間

エクスプレッシブライティングは最低でも1日8分は行いましょう！

できれば毎日、1日20分行うと良いとされています。

仕事終わりや寝る前などに、自分の感情を20分間書き出します。

感情を書き出すだけで、メンタル強化やストレスを大幅に解消していけます。

最初は5分でも構いません。少しずつ時間を増やしていき、8分→10分→15分→20分と目指していきましょう！

エクスプレッシブライティングを行う上で大切なのが、思ったことをそのまま書くこと！

恨み文のようになる時もあります。

しかし、後から読み返すことで当時はこんなことを思っていたのか！と冷静に客観的に見る姿勢を養うことができます。

また、不安やネガティブなことだけでなく、思いついた感情をそのまま書き出すことで、より自分自身を見つめ直し、メンタル強化に繋げることができます！！

自分の感情や不安をしっかりと受け止めて認められる（自己肯定感が高い）状態は、緊張したり不安に苛まれた際にネガティブな感情を抱きづらくなります！！

では実際にエクスプレッシブライティングの一例を紹介します。

◯月◯日

はぁ仕事面倒くさい。夜勤上がりになんで1時間も箱詰めにされて、パワハラ受けないといけないの？？こっちは12時間勤務して頭回ってないっつうの！

このまま今の仕事続けて、本当に大丈夫なのかな？？上司や管理職の人たち見てると、みんな疲弊してるし、賃金もそこまで多い！ってわけじゃなさそう。このまま自分も出世して、上司たちのようになりたいと思うかというと、全く思わない。

そもそも、会社に勤めている以上は気苦労や自分の時間を取られるのは目に見えているし・・・でもフリーランスや起業って難しそうだな〜

今後、結婚とか子供のこと考えたら、もっとお金や時間も欲しいし、そもそも相手はどうしよう！？職場恋愛とか全く考えられないし、タイプじゃないんだよな〜毎日に毎日、職場に行って仕事してるけど、本当将来が不安。ワクワクしない。

まぁ健康体なのが唯一の救いかな。ダイエットも成功させたし、今日もプチ断食でオートファジー発動！めっちゃ体が軽い！！

書式や媒体は自由です。パソコンでもスマホでも、紙に書き出しても効果を得られます。

書き出したものは削除、破棄してもいいのですが、数ヶ月・1年先に読み返すことで、より高いメンタル強化効果を得ることができます！

社会で生きていく上で、ストレスは切ってもきれない関係です。

今現在、ストレスに苛まれている方にも、今後のためにメンタルを鍛えていきたい方にもエクスプレッシブライティングは手軽に始められておすすめのストレス解消法です。

ぜひ！日記感覚でエクスプレッシブライティングを一緒に始めましょう！！