【HSPで考えすぎるなら、自己肯定感を高める！リフレーミング・OK法とは？】

HSPで考えすぎるなら、自己肯定感を高める！リフレーミング・OK法とは？

自己肯定感が低い状態やHSPで悪い想像をしやすい方は、メンタルを崩しやすくなります。

ことあるごとに自分にダメ出しをしたり、ネガティブなことを考えてしまい、ストレスが溜まるとうつ病や適応障害といった症状だけでなく、血行不良による体全体の不調にもつながっていきます。

「自分の性格だから変えようがない」と感じ諦めている方も多いかと思いますが、まさにその通り、性格、特に気質（HSP）を変えることは基本的にできません。

自分は繊細さん？HSP気質とは？簡単に診断テストも〜

物音や人の視線や、臭いにわりかし早く、気がつく人。私もその一人なのですが、刺激に対して敏感な人たちのことをHSPと呼びます。ではHSPは何が原因でなるのか？治せるのか？？HSPの基礎的なお話と診断テストも用意しましたのでぜひ！一読をした後にお試しください。

siori-counseling.com

2025.09.07

しかし、物事の捉え方を変えることはできます。

ネガティブな捉え方からポジティブな捉え方に切り替える方法、それをリフレーミングと言います。

　HSPで考えすぎるなら、自己肯定感を高める！リフレーミング

就職活動の時に自分の強み弱みを書き出して、弱みの面を言い換えて強みにしてみよう〜なんて大学のオリエンテーションでやりましたが・・・それと似てるかもですね。

よく例え話で出されるのが「コップにジュースが半分入っている」状態を「もう半分しかない」と思うのか「まだ半分ある」と思うのか・・・

まだ半分ある！と思えるのが、健康的で余裕のあるメンタルの状態で、リフレーミングで目指すところになります。

・リフレーミング一例

• 神経質→細かいところに気が付ける
• 臆病→慎重
• 自分を責める→内省力（自分自身と向き合い深く考える力）がある
• 仕事が遅い→堅実に仕事をする
• 短期→素直
• 失敗→成功への一歩

と言った具合に、今自分をネガティブにしてきた言葉たちが実は！自分の強みだったり、自分を高めてくれる材料になります(￣^￣)ゞ

単純なようではありますが、こういった意識の改革から始めることで自然と自分の考え方も変わって、良い方向に進んでいきます。

　HSPで考えすぎるなら、自己肯定感を高める！OK法

リフレーミングがすぐにできれば、それに越したことはないのですが、なかなかパッと自分が感じた感覚を裏返して言葉にすることは難しいでしょう・・・

そこでオススメの方法を追加でご紹介します！

・OK法

仕事でミスをした時、学校のテストで悪い点をとった時・・・あなたはどう思うでしょうか？

Aさん「こんなミスするなんて、自分はなんてダメな人間なんだ、本当に何をやってもダメだ」

Bさん「なんでこんな悪い点をとったんだろう、なんでこんなミスをしたんだろう？」

もしくは、自分の子供が他の子のおもちゃを無理やり取り上げてしまった場面を思い浮かべてみましょう（´-`）.｡oO

Aさん「他の子のおもちゃを無理やり取るなんて、なんて悪い子なの！ちゃんと貸してってお願いしなさい。ごめんなさいしたら、もうしてはいけないよ」

Bさん「他の子のおもちゃを無理やりとってはいけません！ちゃんと貸してってお願いしなさい。ごめんなさいしたら、もうしてはいけませんよ」

さぁあなたはAさん、Bさんどっちでしょう？？

Aさんは自分自身の、自分の子供の行動を咎めています。「他の子のおもちゃを無理やり取り上げる」「悪い点数をとった、ミスをした」という点に注目しています。

しかし、BさんはBさん自身、Bさんの子供に対しては「こんなミスをした」「他の子のおもちゃを無理やり取り上げる」行動と「自分がダメな人間だ」「他の子のおもちゃを無理やり取り上げる悪い子」という存在を咎めています。

あなたならAさんとBさん、どっちがメンタルをケアしやすいと思いますか？？

Aさんですね。

Aさん、Aさんの子供は、悪い行動をしないように気をつけようと前向きに改めてくれるでしょう。

Bさん、Bさんの子供は、悪いことをした自分自身も否定されたため、悪い自分をせめてしまい、行動を改めることに前向きになる余裕がなくなってしまいます。

行動そのものをとがめられても、存在は認めてもらえるならば、立ち直りも早く改善しようとする勇気も湧きやすいでしょう。

しかし、行動だけでなく存在自体も否定されると立ち直る勇気をくじくことにつながります。

つまり、メンタルマネジメントで自分を前向きにしていくには「行動」と「存在」を切り離して考える意識が大切です！！

例え悪い点を取ったり、ミスという「行動」がよろしくなくとも、あなた自身の「存在」が貶められることはありません！！

こういった「行動」「存在」の切り離しが理解できた上で実践するのが「自分にOK法」です(｀_´)ゞ

自分で自分の存在にOKを出すことも、周りの誰かに指導するときにその人の存在にOKを出すことも、自己肯定感を上げるのに重要な習慣になります！！

「今日も朝起きれた自分にOK」「歯磨きできてOK」「仕事に行けてOK」「ご飯が食べれた自分にOK」といった具合に「行動」と「存在」に逐一OKを出すことで、自分自身を受け入れ、自己肯定感を高くすることできます！

なんだったら・・・「今日生きてる自分にOK」でも(￣^￣)ゞ

　HSPで考えすぎるなら、自己肯定感を高める！リフレーミング・OK法とは？　まとめ

今回はリフレーミング・OK法を紹介しました！

どちらも比較的に簡単に実践できるメンタルマネジメントになります。

特にOK法は本当に、OKOK言っているだけでも効果が出てきます！一種の自己暗示にも近いでしょうか？指差し点検をするくらいのノリで「OK,OK」とつぶやいていきましょう！

ちなみに自分の存在を肯定、受け入れることができればOKなので「OK」じゃなくて「よし」とか「グッド」でもいいですよ(｀_´)ゞ

　HSPで考えすぎるなら、自己肯定感を高める！リフレーミング・OK法とは？　参考書籍

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