用語集
睡眠時無呼吸症候群とは
睡眠時無呼吸症候群とは 説明
睡眠時に気道が塞がれ、1時間に15回l呼吸が止まり、無呼吸の状態が続く症状です。休息が不十分になり自律神経・ホルモン・免疫が正常に働かず、重症の場合約4割の人が8年以内に死亡すると言われています。
睡眠時無呼吸症候群とは 症状
上記の症状が現れることが多くなります。
睡眠時無呼吸症候群によって上記の生活習慣病のリスクが上がります。
睡眠時無呼吸症候群とは メカニズム
肥満によって、気道が塞がれ症状が現れることが多いのですが、スリムな痩せ型であっても症状を抱える人は少なくありません。
特に日本人をはじめとしたアジア人の顔のつくりは、平べったく下顎が奥ばった形のため、そもそも気道が狭く、症状を発症しやすい形状をしています。
睡眠時に気道が確保できずに、睡眠時無呼吸症候群になると呼吸しやすい口呼吸が増え、いびきの時間が増えていきます。
イビキをかいている時間が1時間を超えていたり、無呼吸のあとに「ガッ」と大きないびきを伴って呼吸が再開する場合は睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります。
口呼吸が増える睡眠時無呼吸症候群の方は、起床時に口が乾いていたり、粘つくなどの症状も現れやすくなります。
自身がイビキをどれほどかいているのか？どんなイビキをかいているのか？確認する方法として睡眠の質測定アプリ「Sleep Cycle」を紹介していますのでぜひそちらもお試しください。
睡眠時無呼吸症候群とは 治療法
専門医院での治療にて、マウスピースを作成し気道を確保するか、CPAPと呼ばれる治療器による呼吸停止の抑制治療が行われます。
自身での治療・予防方法としては、睡眠時無呼吸症候群のサインとも呼ばれるいびきを改善することを目的に、鼻呼吸を意識することが効果的です！
睡眠時に鼻呼吸を意識することは難しいため、日中にマインドフルネスを土台に鼻呼吸を意識し、夜間は市販の口テープを活用して、鼻呼吸を矯正するのがおすすめです！
また鼻呼吸と合わせて睡眠時の姿勢をよくして気道を確保する方法として、ストレッチポールを利用した姿勢矯正とドローインによる腹式呼吸の習慣化も効果的です。
睡眠時無呼吸症候群は総じて睡眠の質が下がることが起こるため、睡眠の質を上げることでリスクを下げることができます。
睡眠の質を向上させる方法は下記の記事まとめていますので、そちらも合わせて一読いただけると幸いです。
睡眠時無呼吸症候群とは 参考書籍
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